ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول

ما هو الطعام الذي يساعد على الارتفاع؟ من المعروف أن طول الإنسان يتأثر بالعديد من العوامل مثل الوراثة والعيوب الخلقية والتغذية والعوامل النفسية والاجتماعية. في كثير من الحالات ، قد يكون سوء التغذية هو العامل الأول في قصر القامة ، لذلك يجب أن يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية من المعادن والفيتامينات والبروتينات ، خاصة خلال السنوات الأولى من العمر ومرحلة المراهقة ، ويسعدنا هنا عند هذه الحكاية من توفير جميع المواد الغذائية المذكورة في زيادة الارتفاع.

ما هو الطعام الذي يساعد في الارتفاع؟

على الرغم من أن العامل الأساسي المسؤول عن تحديد الطول إلا أن هناك عددًا من العوامل المساعدة التي ستساعد في زيادة طول الطفل ، وأهمها التغذية الكافية وتناول نظام غذائي متوازن يتضمن توازن العناصر الغذائية ، والأطعمة التي تعزيز النمو وزيادة الطول هي ما يلي:

  • كل الحبوب.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة باستمرار.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • منتجات الألبان.
  • الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.

هل يمكنني مساعدة ابني المراهق على النمو طولا

ذكر العلماء أن الجينات وحدها مسؤولة عن 80٪ من طول الشخص. إلا أن بعض العوامل البيئية يمكن أن تساهم في تقليل أو زيادة طول الأفراد ، ومن أبرز النصائح الخاصة بإطالة طول الأطفال خلال فترة النمو ما يلي:

  • تناول وجبة فطور صحية تلعب دورًا في زيادة التمثيل الغذائي.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً من ثماني إلى عشر ساعات مما يساعد في تنشيط هرمون النمو.
  • تعتبر ممارسة الرياضة التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول عند المراهقين من أهم أنواع الرياضات في هذا الصدد.
  • كرة السلة والسباحة وكرة القدم وما إلى ذلك.
  • الإفراط في تناول الماء.
  • حافظي على جسد مستقيم.

أغذية لزيادة الطول عند المراهقين

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا جدًا في عملية النمو البشري ، وغالبًا ما يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي للأطفال والمراهقين ، ودعم نظامهم الغذائي بالكثير من الخضار والفواكه ، وتجنب السكر والأطعمة السريعة التي تحتوي على دهون ضارة. من بين الأطعمة الموصى بتزويدها للمراهقين:

  • أغذية غنية بالبروتين مثل: (اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور).
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: (الزبادي ، الحليب ، الجبن ، البروكلي ، الكرنب ، فول الصويا ، البرتقال ، السردين ، السلمون).

شاهدي أيضاً: طرق تسمين الجسم بسرعة

الأشياء التي تمنع زيادة الارتفاع

هناك حقائق حول توقف طول الشخص في مرحلة معينة من حياته ، على سبيل المثال ، يتوقف ارتفاع الإناث بعد حوالي عامين إلى عام ونصف بعد الدورة الشهرية الأولى ، أي بعد سن 4 أو 15 عامًا. أسرع فترة نمو تكون في عام أو عامين بعد بدء البلوغ ، أي حتى سن 18 عامًا ، ومن العوامل التي تمنع زيادة الطول ما يلي:

  • سوء التغذية.
  • الاضطرابات الهرمونية مثل انخفاض هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو.
  • الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات.
  • وجود أمراض مزمنة مثل التليف الكيسي وأمراض الكلى والداء البطني.
  • الحالات الوراثية مثل متلازمة داون ومتلازمة نونان وغيرها.

انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن

جئنا هنا لنختتم مقالتنا التي تناولت سطورها الحديث عن الطعام الذي يساعد في الارتفاع ، وبعض العوامل التي تؤثر على عامل نمو الطول للأطفال والمراهقين ، كما تحدثنا عن أهم النصائح للأم المراهقة يجب اتباع ذلك لزيادة طول ابنها المراهق.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق