أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق

أهم مشروب يساعد على النوم بدون أرق ، حيث أن النوم من الأشياء الحيوية التي تؤثر على حياة الإنسان.

لذلك تنعكس جودة النوم في كل شيء من الصحة إلى الحالة النفسية والمزاج وانتهاءً بقدراتك العملية وإنجازاتك في العمل.

من الأشياء التي تساهم في منحك القدرة على النوم الجيد المشروبات ، وهذا ما سنقدمه لقرائنا من خلال السطور التالية في مقالتينا المتميز دائمًا.

الأرق المزعج والمشروبات العشبية

  • النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ، ولسوء الحظ ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق ، أو عدم القدرة المزمنة على النوم ، أو البقاء نائمين ، أو الحصول على نوم جيد.
  • كان شاي الأعشاب أيضًا خيارًا شائعًا للمشروبات عندما يحين وقت الاسترخاء والاستجمام لعدة قرون.
  • كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاجات طبيعية للنوم.
  • تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة على النوم. تبحث هذه المقالتية في مشروبات للنوم.

اقرأ أيضًا: تأثير النوم المفرط على الدماغ

أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:

1- البابونج:

  • لسنوات ، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
  • في الواقع ، يعتبر البابونج عادة مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.
  • يمكن أن تعزى آثاره المهدئة إلى أحد مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin ، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
  • نظرًا لأن Apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك ، فقد يقلل من القلق ويبدأ في النوم.
  • وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
    • الكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أيًا من تلك المقتطفات.
  • وجدت دراسة أخرى شملت نساء بعد الولادة يعانون من ضعف جودة النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
    • أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
  • وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تناولوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
    • لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا الخلاصة.
  • بالإضافة إلى ذلك ، استيقظ أولئك الذين تلقوا الخلاصة مرات أقل في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. نتائج هذه الدراسات مشجعة ، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
  • ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.

2- الخزامى

  • في قائمتنا أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق ، هذه الرائحة الأقوى هي اللافندر ، وهو عشب ذو رائحة عطرية ومهدئة.
  • في العصور القديمة ، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى الحمامات المطلية واستنشقوا العطر المهدئ.
  • شاي اللافندر مصنوع من براعم أرجوانية صغيرة من نبات مزهر ، موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
    • لقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
  • كثير من الناس يشربون شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم ، وقبل النوم في الواقع هناك بحث لدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
  • أظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين استغرقت بعض الوقت لشم رائحة اللافندر.
  • كما أن شرب شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين أظهر مجهودًا أقل مقارنة بمن لم يشرب شاي اللافندر.
  • وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
  • كان هناك أيضًا تحسن في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق اللافندر مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا.
  • أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر قد يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
  • لذا ، إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة ، فقد يساعدك شاي اللافندر.

3- بلسم الليمون:

  • ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع وتوجد في جميع أنحاء العالم ، بينما غالبًا ما تُباع في شكل خلاصة لاستخدامها في العلاج بالروائح.
  • كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
  • تم استخدام هذه العشبة العطرية لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.
  • تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران ، مما يشير إلى أن المليسة قد تعمل كمسكن.
  • أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق ، بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من خلاصة المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
  • إذا كنت تعاني بشكل مزمن من النوم ، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.

4- حليب ألبان:

  • يحتوي حليب الألبان على التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدم لتصنيع الميلاتونين ، الناقل العصبي.
  • ومع ذلك ، فقد تسبب هذا في انقسام بين الباحثين ، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
  • بينما يقول آخرون أنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك ، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.

5- حليب الصويا:

  • في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 فول الصويا بشكل عام.
  • قد يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم لدى النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث.
  • ويرجع ذلك إلى وجود الايسوفلافون في منتجات الصويا بالإضافة إلى كونها غنية بالتريبتوفان.

اقرأ أيضًا: علاج عشبي لعدم القدرة على النوم

6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

  • يساعد المغنيسيوم على وضع جسمك في حالة من النعاس من خلال المساعدة على إرخاء العضلات.
    • بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
  • وفقًا لـ Healthline ، فإن المغنيسيوم ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي.
  • وهو نظام معروف بإحاطةك بالهدوء والاسترخاء ، وتهدئة الجهاز العصبي.
  • قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.

7. الشاي الأخضر منزوع الكافيين:

  • لطالما كان الشاي الأخضر خيارًا صحيًا ، وهو بديل جيد للشاي قبل النوم ، لمن لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
  • يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين ، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
  • وجدت دراسة برعاية الشباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة نوم أفضل.
    • حالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
  • ومع ذلك ، فإن كوبًا من الشاي لا يحتوي على كمية كافية من الثيانين لتجعلك تنام.
  • لذلك قد يرغب الأفراد الذين يعانون من صعوبة في النوم في الحصول على مكمل L-theanine نقي بدلاً من ذلك.
  • تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء الإدراكي والنوم الأعمق.
  • كما أنه يحسن الهضم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.

8- مشروب الخروب والموز:

  • إذا لم تكن قد جربت الخروب من قبل ، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام ، مع نكهة خفيفة من الكراميل والشوكولاتة.
  • مثلما يُعرف الخروب بغناه بمضادات الأكسدة ، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
  • كما أنه معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي للنوم.

كيف يشرب:

  • عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يساعدك على النوم بدون أرق فهو مسحوق الخروب.
  • لكن من الأفضل مزجه مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة لصنع عصير كريمي مبشور.
  • يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.

شاهدي أيضاً: فوائد مغلي أوراق العنب للبشرة

أحضرنا لك بعضًا من أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق ، إنها قائمة رائعة ، جرب بعضها.

يمكنك أيضًا إضافة عصير الموز إليها مع الحليب. كما أنها من العصائر الرائعة التي تعمل على الاسترخاء والنوم الهادئ طالما أنك بخير.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق