فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي يوصى بها

فوائد فيتامين (هـ) والأضرار والكمية الموصى بها إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لدعم صحة الجلد ، فإن الفيتامينات مهمة للمساعدة في الحفاظ على مظهر بشرتك وصحتها. أفضل مصدر للفيتامينات هو الأطعمة الغنية بالمغذيات ، لكن بعضها يحتاج إلى مكملات ، وفيتامين E هو فيتامين مهم لصحة الجلد.

فوائد فيتامين E ومضار للبشرة والكمية الموصى بها

فيتامين E أو E هو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للالتهابات. يساعد الفيتامين في دعم جهاز المناعة ووظيفة الخلية وصحة الجلد. وهو مضاد للأكسدة ، مما يجعله فعالاً في مكافحة آثار الجذور الحرة التي تنتجها عملية التمثيل الغذائي للطعام ، وإبطاء تطور مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط ​​، وتوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل مخاطر تجلط الدم.

بالإضافة إلى مساعدة البشرة على الظهور في أفضل حالاتها ، يمكن استخدامها لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية وآثار الشيخوخة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للأكزيما

فوائد فيتامين هـ للبشرة:

  • فرط تصبغ

قد تكون البقع الداكنة على الجلد ناتجة عن كثرة الصباغ (الميلانين) ، والتي تسببها الهرمونات أو أسباب أخرى. يُعرف باسم الكلف ، ويُعتقد أن هذه الحالة قابلة للعلاج بفيتامين هـ الموضعي. يتأثر فرط التصبغ باستخدام زيت فيتامين هـ الموضعي. الطريقة الأكثر فعالية هي إقرانها بفيتامين سي.

  • يمنع الشيخوخة والتجاعيد

فيتامين هـ غني بمضادات الأكسدة ويؤثر على الدورة الدموية. قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل الناس يلاحظون اختلافًا في صلابة وبنية بشرتهم بعد التطبيق الموضعي لزيت فيتامين هـ.

  • شفاه ناعمة

يمكن استخدام زيت فيتامين هـ الموضعي لتخفيف تشقق وجفاف الشفاه. لأنه يعزز سرعة دوران الخلايا.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للشعر وكيفية استخدامه

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:

يمكن العثور على فيتامين هـ في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

  • بعض الأطعمة المصنعة تجاريًا ، مثل الحبوب والعصير والمارجرين
  • سمك السلمون والمأكولات البحرية الأخرى
  • البروكلي والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
  • المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس والبندق
  • الزيوت النباتية ، بما في ذلك زيوت عباد الشمس وجنين القمح وزيوت القرطم

يمكن امتصاص فيتامين هـ بشكل أفضل عند دمجه مع فيتامين سي.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للرموش والحواجب

كمية فيتامين هـ الموصى بها:

تعتمد كمية فيتامين (هـ) التي تحتاجها يوميًا على عمرك. يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والنساء الحوامل حوالي 15 ملليجرام (مجم) يوميًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملليغرام. يحتاج الرضع والرضع والأطفال إلى كمية أقل من فيتامين هـ في نظامهم الغذائي اليومي.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على قدرتهم على هضم الدهون أو امتصاصها إلى المزيد من فيتامين هـ. وتشمل هذه الحالات التليف الكيسي ومرض كرون. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص وغيرهم ممن يهتمون بتناول فيتامين هـ ، قد تساعد المكملات الغذائية. فيتامين (هـ) مكون في العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للبشرة

فوائد مكملات فيتامين هـ للبشرة:

يتم امتصاص مكملات فيتامين E عن طريق الفم بسهولة في الجلد عن طريق الزهم. قد يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية تركيزات أعلى من فيتامين هـ في بشرتهم. قد تحتوي المناطق الدهنية من الجلد ، مثل الوجه والكتفين ، أيضًا على تركيزات أعلى من فيتامين هـ مقارنة بالمناطق الجافة.

يتوفر فيتامين هـ أيضًا ككريم وزيت للاستخدام الموضعي ، ويضاف إلى العديد من مستحضرات التجميل ، بما في ذلك الكريمات المضادة للشيخوخة ، وأمصال العين ، وواقيات الشمس ، والمكياج. يقلل الاستخدام الموضعي من تلف الجلد الحاد والمزمن الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويزيد من كمية فيتامين إي المخزنة في الغدد الدهنية.

في حين أن زيت فيتامين E كثيف جدًا ويصعب نشره على الجلد ، إلا أنه يمكن أن يصنع مرطبًا ممتازًا للمناطق الجافة من الجلد ، مثل الجلد والمرفقين. تأتي العديد من مكملات فيتامين (هـ) أيضًا في كبسولات يمكن فتحها واستخدامها مباشرة في المناطق الجافة.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للشفاه

الآثار الجانبية لفيتامين E على الجلد:

فيتامين (هـ) ليس علاجًا فعالًا للجميع. إذا كان لديك مسام مسدودة بسهولة ، فقد يؤدي استخدام زيت فيتامين هـ الموضعي إلى تفاقم الأعراض.

يعتبر تناول مكملات فيتامين (هـ) عن طريق الفم لفترة قصيرة آمنًا لمعظم الأشخاص ، ولكن تناولها لأكثر من عام يمكن أن يتسبب في تراكمها في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية وترقق الدم. إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم أو إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات فيتامين هـ.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت فيتامين هـ

:

Resource1 Resource2

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق