ماهي علامات الدورة قبل الموعد بأسبوعين ونصائح للتكيف معها

ماهي علامات الدورة قبل الموعد بأسبوعين ونصائح للتكيف معها , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.

ما هي علامات الفترة قبل أسبوعين من تاريخ الاستحقاق؟

تسبق الدورة الشهرية مجموعة من الأعراض المختلفة التي تبدأ في الظهور قبل أسبوعين أو سبعة أيام من موعد استحقاقها. ومن أبرز هذه الأعراض والعلامات ما يلي:

  • الشعور بالألم نتيجة تغير مستوى الهرمونات في الجسم.
  • الصداع والصداع.
  • تقلبات مزاجية حادة تصيب المرأة.
  • حالة من القلق الشديد والتوتر.
  • لاحظ انتفاخ البطن.
  • احتباس الماء في الجسم.
  • زيادة الوزن.
  • ألم عضلي؛
  • مشاكل الإمساك أو الإسهال.
  • ثقل في اسفل البطن.
  • الشعور بموجة مفاجئة من الغثيان ثم تهدأ.
  • رائحة البول الزائدة.
  • الشعور بألم خفيف في منطقة الظهر.

علامات أخرى على اقتراب دورتك الشهرية

وهناك علامات أخرى على اقتراب فترة الحيض ، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:

  • عدم القدرة على النوم بشكل صحيح يرجع إلى انخفاض هرمون الاستروجين.
  • قد يكون للمرأة مشاعر سلبية تجاه الآخرين.
  • الميل إلى البكاء لأسباب تافهة.
  • اشتهاء بعض أنواع الأطعمة وخاصة الشوكولاتة والآيس كريم وغيرها.
  • ظهور البثور والدمامل في أماكن مختلفة من الوجه.
  • الحساسية المفرطة وعدم قبول آراء أو تعليقات الآخرين.
  • الشعور بألم شديد في الجلد في حالة إزالة الشعر الزائد ، لذلك يفضل عدم القيام بذلك إلا بعد انتهاء الجلسة لتجنب الألم.
  • التعب والإرهاق السريع.
  • تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم.
  • ملاحظة زيادة حجم الثدي والشعور بألم فيه دون سبب.

علاقة النظام الغذائي بعلامات ما قبل الحيض

    يؤثر النظام الغذائي على الدورة الشهرية بشكل كبير ، حيث يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم إلى تعزيز حدوث هذه الأعراض والعلامات ، فضلاً عن الدور الذي تلعبه بعض أنواع الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بالصوديوم التي تزيد من الماء. احتباس في الجسم ، والكافيين ، مما يزيد من شدة الإجهاد ، والأطعمة الأخرى ، ولتقليل شدة هذه الأعراض المذكورة أعلاه ، يمكن اتباع الخطوات التالية:

    • من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تجنب السكريات والدهون والأطعمة المقلية.
    • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تلعب دورًا رئيسيًا في محاربة التوتر ، وكما هو معروف فهي موجودة في الجبن ومنتجات الألبان وغيرها.
    • احرص على شرب الماء بانتظام لمقاومة الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء داخل الجسم.
    • لا تهمل وجبة الإفطار التي تعتبر من الوجبات الهامة جدا ، ويجب أن تكون غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

    وعندما تعاني المرأة من مشكلة انخفاض السكر ، في هذه الحالة لا بد من تناول الكربوهيدرات أو الشوكولاتة ، ومن الممكن عدم تناول الحبوب الكاملة ، مما يساهم بشكل كبير في ضبط مستوى السكر في الدم مما يؤثر بشكل إيجابي. مزاجها خصوصاً أن هذه الحبوب غنية أيضاً ببعض أنواع الفيتامينات ومنها ما يساعد على تجنب الإمساك.

    نصائح مهمة للتعامل مع أعراض المتلازمة السابقة للحيض

    • التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية ، لأن تناولها يزيد من الشعور بالقلق.
    • شرب الماء يومياً ، على الأقل لتر ونصف ، لما لها من أهمية كبيرة ، حيث تساعد على طرد السموم من الجسم وتقليل الشعور بالتوتر.
    • قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة ، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم.
    • الامتناع نهائياً عن تناوله ، لأنه يؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم ، ويؤدي إلى تفاقم الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية ، فضلاً عن آثاره السلبية الأخرى على الصحة العامة.
    • احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام ، لما لها من فوائد عديدة ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض التعب المصاحب للدورة الشهرية.

      ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، ماهي علامات الدورة قبل الموعد بأسبوعين ونصائح للتكيف معها , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.

      الوسوم

      اترك تعليقاً

      لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

      إغلاق