هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن

هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن؟

تعتمد عملية الخسارة على حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يتم تناولها ، لأن الوزن عملية موازنة تشمل السعرات الحرارية ، وتشير الدلائل العلمية إلى وجود صلة بين الشرب وفقدان الوزن ، حيث أن 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء وبالتالي يلعب هذا السائل الحراري الخالي من السعرات الحرارية دورًا في جميع الوظائف ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يرطب الجسم ويزيد من كفاءته ، من عملية التفكير إلى حرق الدهون.

على الرغم من وجود العديد من العوامل والسلوكيات التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم ، فإن شرب الماء والبقاء رطبًا هما نقطة البداية لتحقيق هدف فقدان الوزن على المدى الطويل.

تساعد في تقليل الشهية

كما أنه يرسل إشارة إلى المخ بالتوقف عند امتلاء المعدة ، ويكون دور الماء مساعدتها على ملء جزء من المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع ، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص ، حيث يعتقدون أنهم يشعرون بالجوع عند الشعور بالعطش ، حيث إن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

أظهرت دراسة نُشرت عام 2016 ، أن استهلاك ما يقرب من 568 ملليلترًا من الماء قبل الوجبة مباشرة يزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل السعرات الحرارية ، ويمكن اعتبار الماء أحد طرق التحكم في وزن الجسم ، باعتباره أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم. ذكرت مجلة Nature و Biology and Medicine في عام 2014 ، أنه في 50 امرأة بدينة استهلكن 500 مل من الماء ثلاث مرات في اليوم ، نصف قبل الوجبة لمدة ثمانية أسابيع ، ساعدهن على فقدان الوزن الزائد وتقليل الشهية والدهون في الجسم.

تحفيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية

يمكّن شرب الماء الجسم من تحفيز التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة في الجسم مما يساعد على التحكم في وزن الجسم ، وفقًا لدراسة نشرت في Clinical and Diagnostic Research في عام 2013 ، فإن استهلاك ما يقرب من 500000 ملليلتر من الماء ثلاث مرات يوميًا لمدة نصف ساعة قبل بعد تناول الفطور والغداء والعشاء لمدة ثمانية أسابيع ، نتج عن ذلك انخفاض في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومكونات الجسم ، بالإضافة إلى النتائج التي تربط دور الماء في تحفيز توليد الحرارة داخل الجسم وفقدان الوزن الزائد.

ضروري للاحتراق

يدور استقلاب الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم حول وجود الماء ، ويعرف استقلاب الدهون باسم تحلل الدهون ، حيث تتفاعل جزيئات الماء مع الجزيئات من خلال عملية التحلل المائي ، مما يؤدي إلى تكوين مركب من الجلسرين و أحماض دهنية. تساعد الحيوانات على زيادة تحليل الدهون وبالتالي التمثيل الغذائي في أجسامها ، لأن شرب الماء يزيد من حجم الخلايا ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وعلى الرغم من هذه النتائج إلا أن هذا التأثير لم يثبت بعد عند البشر.

التخلص من الهدر

إن استهلاك كميات كافية من الماء يساعد الكلى والكبد والأمعاء على التخلص من الفضلات عن طريق التعرق أو ، كما يساعد في تقليل تناول الطعام في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى تليين البراز في الأمعاء ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد علم علمي أدلة تثبت أن زيادة تناول السوائل يمكن أن تقلل من الإمساك.

يساعد على ممارسة الرياضة بشكل جيد

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب اتباعها كجزء من خطة إنقاص الوزن ، ويمكن لجسم الإنسان أن يفقد عدة لترات من الماء عن طريق التعرق نتيجة ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، لذلك من الضروري شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. لتجنب الجفاف.

للحفاظ على الرطوبة ودرجة حرارة الجسم لمساعدة العضلات والنسيج الضام والمفاصل على التحرك بشكل صحيح ومساعدة الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بكفاءة ، مما يساعد على زيادة نشاط الجسم أثناء التمرين وكذلك تقليل مخاطر الإصابات التي يمكن أن تعاني منها أثناء ممارسة الرياضة مثل التعب وتوتر العضلات.

قلل من تناول السوائل عالية السعرات الحرارية

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن استبدال العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء ساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وفقدان الوزن بحوالي 2٪ إلى 2.5٪ ، وأظهرت دراسة أخرى في عام 2015 أن البالغين استهلكوا ما يقرب من 250 مل من الماء بعد الغداء في وجبة طعام. على أساس يومي. على مدار 24 أسبوعًا ، ساعدهم الماء على فقدان ما يقرب من 1.2 كجم من الوزن.

كما يساهم استبدال المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بالمياه في إنقاص الوزن ، حيث تحتوي هذه المشروبات على محليات صناعية منخفضة الطاقة ، لأنها على الرغم من أنها توفر طعمًا حلوًا دون استهلاك سعرات حرارية إضافية مثل المشروبات والأطعمة الأخرى ، إلا أن هناك بعض الأبحاث على عكس ذلك.

كمية المياه المطلوبة في اليوم

قد ينخفض ​​استهلاك الماء من شخص لآخر ، وإذا كان الشخص يعاني من حالة مرضية معينة ، فعليه استشارة طبيب مختص للتأكد من أنها مناسبة لحالته الصحية ، وتقدر الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، و كمية المياه التي يحتاجها الناس على أساس الجنس ، ويوصى بحوالي 3.7 لتر أو 15.5 كوب ماء يوميًا للرجال ، و 2.7 لترًا أي ما يعادل 11.5 كوب ماء يوميًا. كما ذكرت أن هذه التوصيات تشمل السوائل مثل الماء والمشروبات والأطعمة.

نظرًا لأن 20٪ من السوائل المستهلكة خلال اليوم تأتي من الطعام والباقي من الماء والمشروبات ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على الكمية المناسبة من ترطيب الجسم والبقاء رطبًا طوال اليوم ، بما في ذلك ما يلي:

  • اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش وقبل ممارسة الرياضة.
  • مراقبة البول إذا كان الجسم رطبًا بدرجة كافية ، فيجب أن يتبول كل ساعتين لمدة أربع ساعات ، ويكون البول عديم اللون أو يميل إلى اللون الأصفر الشاحب للغاية ، وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان لون البول أصفر داكن فهذا يدل على أن يحتاج الجسم للمزيد من الماء يعتبر الصداع والدوخة علامة متأخرة للجفاف.

هل هناك مخاطر من شرب كميات كبيرة من الماء

يجب شرب الماء باعتدال ، لأن شرب كميات كبيرة جدًا من الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية ومهددة للحياة في بعض الأحيان ، وهذا يؤدي إلى ما يسمى تسمم الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الماء في الجسم وبالتالي يقلل من مستوى الصوديوم فيه ، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة. للغاية إذا لم يتم التخلص منها بشكل مناسب.

كما يُنصح بالالتزام بالكمية الموصى بها للبالغين ، وهي 2.7 لترًا يوميًا للنساء ، أو ما يعادل 11.5 كوبًا من الماء ، و 3.7 لترًا يوميًا للرجال ، أي ما يعادل 15.5 كوبًا من الماء. بدون مخاطر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق