ما هو رجيم هرمون اللبتين

ما هو اللبتين؟

Leptin ، جزيء بروتين 16 KDa ، هو هرمون يتم إنتاجه وإفرازه بواسطة مخازن الدهون ، والمعروفة باسم الخلايا الدهنية ، وقد تم اكتشافه لأول مرة في عام 1994.

الهدف الأساسي لهرمون اللبتين هو إرساله إلى الدماغ لمنعك من تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بالفعل ، وقد أكدت الدراسات البحثية أن هذا الهرمون يلعب دورًا مهمًا في التقلبات في البشر والحيوانات الأخرى.

من الناحية العلمية ، تفرز الخلايا الدهنية الهرمون ، لتتدفق مع الدورة الدموية إلى الجزء المسؤول عن الشهية ، وهناك ترتبط بالمستقبلات ، مما يؤدي إلى كبح رغبتك في تناول المزيد من الطعام ، كما تنتقل من خلال ويحفز الجهاز العصبي وحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

لكن في حالة زيادة الوزن ، يفشل اللبتين في أداء وظيفته بشكل صحيح بسبب ظاهرة تعرف باسم عطل اللبتين أو مقاومة اللبتين التي تمنع إفراز الهرمون ، وبالتالي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى السمنة.

حمية هرمون اللبتين

تم تقديم مصطلح حمية اللبتين لأول مرة بواسطة بايرون جيه ، حيث اعتمد نظامه الغذائي على طريقة علمية بسيطة جدًا لفقدان الوزن بناءً على ركيزتين قويتين ومهمتين لفقدان الوزن:

  • متى نأكل الطعام؟
  • ما الطعام الذي نأكله.

يختلف هذا النظام عن العديد من الأنظمة التي تم تقديمها في أنه يركز على جودة الطعام الذي نتناوله بدلاً من كمية الطعام ، ويتضمن هذا النظام مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات المنخفضة التي تسمح بالاختيار من بينها ، وهذا هو شيء جيد ، حيث أن السماح للأفراد بتناول الكربوهيدرات يعزز قوتهم وقدرتهم على التحمل والقيام بأعمالهم اليومية بكفاءة دون أن يتأثروا بنظامهم الغذائي.

فوائد حمية اللبتين

مثل برامج إنقاص الوزن ، فإن نظام اللبتين الغذائي له بعض القواعد والمبادئ التي تميزه عن أنظمة الرجيم الأخرى ، ومنها:

  • الامتناع عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون ، سيؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ولكن في نفس الوقت لن تتوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا.
  • يركز النظام الغذائي أيضًا على أساسيات التحكم في الكمية وروتين التمارين السهلة. لا يتطلب روتين التمرين أن تقضيه في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن ، ولكن بدلاً من ذلك ، عندما تقترن بالنصائح الغذائية السليمة مثل التحكم في الحصص الغذائية وخيارات الطعام الصحي ، قم بممارسة التمارين بانتظام. سيساعدك البساطة على إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية.

قواعد النظام الغذائي لبتين

يعتمد على 5 قواعد أساسية:

  • تجنب تناول أي شيء بعد العشاء

العشاء هو الوجبة الأخيرة في اليوم ، وفي هذا النظام لا يُسمح بالوجبات الخفيفة أو المشروبات بعد تناول تلك الوجبة.

يفضل ترك فاصل زمني لا يقل عن 3 ساعات بين تناول العشاء والذهاب للنوم حتى ينسق هرمون اللبتين مع هرمون آخر ينتجه الجسم مما يجعلك تحصل على نوم أفضل.

كما يفضل ترك فجوة لا تقل عن 11-12 بين العشاء والفطور حتى لا ترسل إشارة مضللة للدماغ تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.

  • تجنب تناول وجبة دسمة دفعة واحدة

يُفضل دائمًا تناول كميات أقل من الطعام على فترات منتظمة بدلاً من تناول وجبة كبيرة وثقيلة مرة واحدة. يجب أيضًا أن تأكل طعامك ببطء لأن طريقة الخلط تساعد في الهضم السليم والكامل للطعام الذي تناولته.

واعلم أن تناول وجبة واحدة كبيرة وثقيلة للتعويض عن فترات تقييد الطعام سوف يفسد إنتاج الجسم للبتين.

تأكد أيضًا من التوقف قبل أن تمتلئ معدتك ، وفقًا للأبحاث ، يستغرق هرمون اللبتين ما يقرب من 10 إلى 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى معدتنا لملء وتشبع الدماغ ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يساعدنا أيضًا على فهم متى ‘ إعادة كاملة.

  • اتبع سياسة الوجبات الثلاث

تتمثل سياسة الوجبات الثلاث أساسًا في تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا ، وهي الإفطار في الصباح ، والغداء بعد الظهر ، والعشاء في الليل ، مع الاحتفاظ بفاصل زمني من 4 إلى 6 ساعات على الأقل بين كل وجبتين.

وأشار إلى أن جسم الإنسان مصمم بطريقة تمكنه من التخلص من جزيئات الدهون الصغيرة الموجودة في مجرى الدم أثناء النهار ، وهذا يمنع حدوث مقاومة الليبتين ، لذا فإن مراعاة الوجبات الرئيسية في وقت مبكر مع فترات راحة كافية أمر بالغ الأهمية. من الضروري.

  • قلل من تناول الكربوهيدرات

يمكن للإفراط في تناول الكربوهيدرات أن يضعف مستويات الليبتين ويزيد من تراكم الدهون في الجسم ، لذا فإن أهم شيء هو تقليل تناول الكربوهيدرات. حاول تجنب الحبوب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

بدلًا من ذلك ، استبدليها بالخضروات الطازجة والفواكه الموسمية ، لأن الألياف من أهمها ، فهي توازن ليس فقط في إفراز الليبتين ولكن أيضًا الهرمونات الأخرى مثل الأنسولين ، مما يساعدنا في الحفاظ على عضلات الجسم وفقدان الوزن في نفس الوقت.

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

تأكد من تناول ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار ، حيث أن البروتين هو أحد هذه المكونات التي لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي للفرد ، ويمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بنسبة 30. ٪ على الاكثر.

لذا فإن بدء يومك بالبيض المسلوق أو المخفوق أو النقانق أو الفواكه المجففة والخضروات الطازجة سيساعدك على زيادة إنتاج الليبتين إلى حد كبير ، وفي الوقت نفسه ، يؤثر البروتين أيضًا على كتلة العضلات وكثافة العضلات ، لذلك بروتين محدد بشكل صحيح النظام الغذائي سيضيف أيضًا إلى قوتك.

خطة وجبات النظام الغذائي لبتين

  • على الرغم من أن حمية اللبتين تحتوي على العديد من القيود الغذائية ، إلا أنها لا تزال تسمح للشخص بتناول الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدجاج وحتى الديك الرومي.
  • على الرغم من وجود بعض القيود على تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى من مصادر البروتين الأخرى.
  • تجنب المحليات الصناعية أو أي مشروبات غازية ومشروبات الطاقة أثناء اتباع حمية اللبتين.
  • تعتبر الحبوب والبقول الغنية بالبروتين خيارات رائعة لأي وجبة.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات ولكن لا تتجنب الكربوهيدرات تمامًا لأنها مهمة أيضًا للحفاظ على صحة جيدة.
  • قد يؤدي انخفاض الكربوهيدرات إلى حدوث تغييرات في بكتيريا الأمعاء أو الإمساك ، لذلك لتجنب هذه الحالات ، عليك زيادة تناول الألياف وتناول المزيد من المشروبات.
  • إن شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
  • لا توجد قيود على تناول المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن أو أي بروتين آخر.
  • على الرغم من أن نظام الليبتين الغذائي ، بخلاف برامج الحمية الأخرى ، لا يعتمد كليًا على السعرات الحرارية ، إلا أنه يوصى بشدة بتتبع السعرات الحرارية اليومية ، ويوصى عادةً بتناول 400 إلى 600 سعر حراري في كل وجبة تتناولها.

التوزيع العام المثالي للسعرات الحرارية في النظام الغذائي هو:

40٪ بروتين. 30٪ كربوهيدرات. 30٪ دهون

مساوئ حمية اللبتين

مثل باقي أنظمة الرجيم الأخرى ، فإن أهم عيب في هذا النظام الغذائي هو صعوبة تكيف الكثير من الناس للتوقف تمامًا عن تناول أي أطعمة أو مشروبات لفترات متواصلة ، لذلك قد يتوقف الناس سريعًا عن الاستمرار في هذا النظام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق